Actieve activiteiten en ontspanning

 

Met wat beweging en ontspanningsoefeningen kom je de dag prettiger door. 

Bewegen & ontspannen


Nederland in beweging
Dit tv-programma komt iedere ochtend op NPO 1 en duurt 15 minuten en is zeer toegankelijk. Zo kom je toch aan je beweging!

Ontspanningsoefening

Moeite met ontspannen? 

Luister naar onze twee ingesproken ontspanningsoefeningen.

De oefeningen kunnen nuttig zijn in verschillende situaties. Bijvoorbeeld wanneer je last hebt van slapeloosheid of stress. Je kunt de oefeningen doen voordat je gaat slapen, maar ook op andere momenten.

Ademhalingsoefening 

De eerste oefening is een ademhalingsoefening. We begeleiden je om een ontspannen buikademhaling aan te leren. De geluidsopname duurt 2:53 minuten.

Suggestieve ontspanningsoefening

De tweede oefening is een zogenaamde suggestieve ontspanningsoefening. We begeleiden je om te ontspannen door je aandacht te richten op bepaalde spiergroepen en een ontspannen gevoel op te roepen. Deze geluidsopname duurt 7:42 minuten.

 

Mindfullness


Dit kun je onder meer doen via de VGZ-app. Maar ook op Youtube kun je hier filmpjes over vinden.

 

Online work-out


Op Youtube en internet zijn veel sportoefeningen te vinden die je thuis kunt doen.